Entre o trabalho, os compromissos e as tarefas de casa, é fácil passar boa parte do dia sentado. Incluir mais movimento na rotina pode começar com escolhas simples, sem exigir uma mudança radical de hábitos.
Caminhar, realizar atividades domésticas e se deslocar de forma ativa também são maneiras de movimentar o corpo. A Organização Mundial da Saúde orienta que alguma atividade física é melhor do que nenhuma e recomenda reduzir o tempo sedentário.
1. Encontre oportunidades para se movimentar
Observe seu dia e identifique momentos em que você pode incluir movimento com conforto e segurança.
Você pode começar com pequenas mudanças:
- Fazer uma caminhada curta em um momento disponível.
- Levantar para buscar água durante o trabalho.
- Alternar tarefas que envolvem ficar sentado e se movimentar.
- Escolher uma atividade de que você goste e consiga manter.
Esses hábitos podem ser um ponto de partida. Com o tempo, a atividade pode aumentar gradualmente, conforme suas condições e possibilidades.
2. Faça pausas e varie a postura
Quando uma tarefa exige permanecer sentado por muito tempo, procure oportunidades para mudar de posição e se movimentar.
Uma pausa entre atividades, por exemplo, pode ser um momento para levantar e caminhar um pouco. O objetivo é criar oportunidades ao longo do dia, respeitando seu conforto.
Ajustar o ambiente de trabalho também pode facilitar essa rotina: deixe espaço para se levantar e organize os objetos de uso frequente de maneira confortável.
3. Respeite seu ritmo
Uma rotina de movimento precisa considerar sua história, suas preferências e suas condições de saúde. O que funciona para outra pessoa pode precisar de adaptações para você.
Comece com atividades que estejam ao seu alcance. Evite usar a dor como sinal de que um exercício está “funcionando” ou insistir em movimentos que provocam desconforto.
Se você tem dor persistente, dificuldade para andar, insegurança para se movimentar ou está se recuperando de uma cirurgia, procure avaliação profissional antes de experimentar exercícios por conta própria.
4. Entenda o papel da fisioterapia
A avaliação fisioterapêutica ajuda a compreender suas dificuldades de movimento e as atividades que são importantes para sua vida.
A partir dessa avaliação, o profissional pode orientar exercícios e estratégias adequados às suas necessidades, acompanhando sua evolução e ajustando o plano de cuidado.
Esse acompanhamento pode ajudar a transformar uma intenção — como voltar a caminhar com mais confiança — em objetivos individuais e possíveis de acompanhar.
Um primeiro passo que cabe na sua vida
Escolha uma mudança pequena e viável para começar. Pode ser reservar um momento para caminhar ou incluir pausas em uma atividade que ocupa boa parte do seu dia.
Na VAEL, o cuidado considera sua rotina, sua autonomia e o que importa para você. Converse com nossa equipe para conhecer os atendimentos de fisioterapia e Pilates Clínico, na clínica ou no seu domicílio.
Quer orientação para o seu momento? Fale com a equipe VAEL e saiba como agendar uma avaliação.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual.
Referência: Organização Mundial da Saúde — Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário.
