Caminhar pela casa, levantar de uma cadeira ou subir um degrau são atividades comuns. Quando surge insegurança para realizar esses movimentos, é importante prestar atenção e buscar orientação.
As quedas podem ter diferentes causas. Cuidar do ambiente e manter uma rotina de movimento adequada às suas condições são medidas que ajudam a reduzir os riscos.
Comece observando a casa
Um caminho livre entre os cômodos facilita a circulação. Fios soltos, objetos no chão e tapetes que deslizam podem se tornar obstáculos, principalmente durante a noite.
Vale observar alguns pontos:
- Mantenha as áreas de passagem livres.
- Garanta boa iluminação, inclusive no caminho até o banheiro.
- Evite tapetes soltos e pisos molhados.
- Deixe os objetos mais utilizados em locais de fácil acesso.
- Avalie com um profissional a necessidade de corrimãos ou barras de apoio.
Esses cuidados devem considerar a rotina de quem mora na casa. Uma adaptação útil para uma pessoa pode não atender às necessidades de outra.
Escolha calçados que ofereçam segurança
Calçados bem ajustados, que não escapam dos pés e têm boa aderência, ajudam a tornar o deslocamento mais seguro.
Observe também se o calçado está desgastado ou atrapalha seus passos. Conforto e estabilidade precisam acompanhar a escolha.
Força e equilíbrio merecem atenção
Atividades que trabalham força e equilíbrio podem contribuir para a prevenção de quedas. Mas o exercício precisa ser adequado ao nível de mobilidade e às condições de saúde de cada pessoa.
Se você já caiu, sente instabilidade ou precisa se apoiar nos móveis para caminhar, procure avaliação antes de experimentar exercícios de equilíbrio por conta própria.
O acompanhamento pode ajudar a definir quais movimentos realizar, quando utilizar apoio e como progredir com segurança.
Quando procurar ajuda?
Quedas, tropeços frequentes, medo de caminhar ou dificuldade para se levantar merecem ser relatados a um profissional de saúde.
Tonturas e mudanças na visão também precisam de avaliação. O risco de queda pode envolver diferentes fatores, e o cuidado nem sempre se limita aos músculos ou às articulações.
Não altere medicamentos por conta própria. Se suspeitar que algum deles está causando sonolência ou tontura, converse com o profissional responsável.
Como a fisioterapia pode contribuir?
O fisioterapeuta pode avaliar força, equilíbrio, mobilidade e a maneira de caminhar. A partir dessa avaliação, o acompanhamento pode incluir exercícios e treino de atividades importantes para a rotina.
Os objetivos são individuais: levantar com mais facilidade, circular pela casa ou retomar uma atividade com mais confiança, por exemplo.
Segurança para continuar participando da vida
Prevenir quedas envolve cuidar do ambiente, reconhecer dificuldades e encontrar formas seguras de se manter ativo.
Se você ou alguém da sua família está sentindo insegurança ao se movimentar, entre em contato com a VAEL e conheça as possibilidades de avaliação fisioterapêutica.
Este conteúdo é informativo e não substitui uma avaliação individual com um profissional de saúde.
